Com a popularidade de soluções rápidas nas redes sociais, é crucial entender se as promessas de bem-estar na menopausa têm respaldo científico ou se são meros exageros.

Para milhões de mulheres, a perimenopausa e a menopausa trazem consigo uma série de sintomas desafiadores, desde ondas de calor e insônia até confusão mental e dores nas articulações. A busca por alívio é constante, e muitas recorrem a alternativas à terapia de reposição hormonal (TRH).

Nesse cenário, o mercado de suplementos para a menopausa tem explodido, com produtos como magnésio, cogumelos juba de leão, creatina e colágeno sendo amplamente comercializados. Eles prometem soluções para diversos desconfortos, mas a eficácia de muitos deles ainda gera dúvidas.

É fundamental analisar o que a ciência realmente diz sobre esses produtos, distinguindo o que tem comprovação dos benefícios que podem estar sendo exagerados. Conforme informações divulgadas pelo G1, baseadas em artigo do The Conversation Brasil, a investigação é crucial para uma escolha consciente.

Magnésio: Aliado para Sono, Ansiedade e Ossos

O magnésio é um mineral vital que participa de mais de 300 processos metabólicos no corpo, incluindo o relaxamento muscular, a transmissão nervosa e a regulação da pressão arterial. Muitos dos sintomas da menopausa se sobrepõem às áreas em que o magnésio atua, tornando-o um alvo de interesse entre os suplementos para a menopausa.

Um dos problemas mais comuns na menopausa é a dificuldade para dormir. Ensaios clínicos com adultos, incluindo mulheres mais velhas, indicam que o magnésio pode melhorar a velocidade para adormecer e reduzir a severidade da insônia, oferecendo um alívio potencial para o bem-estar na menopausa.

A ansiedade também é uma queixa frequente entre mulheres na menopausa. Meta-análises sugerem que a suplementação de magnésio pode reduzir modestamente os sintomas de ansiedade, especialmente em indivíduos com baixos níveis do mineral. No entanto, é importante notar que essas pesquisas não foram focadas especificamente em mulheres menopausadas.

A menopausa aumenta o risco de osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos. Com a queda dos níveis de estrogênio, a perda óssea acelera. O magnésio, ao estimular a formação de novo osso, contribui para a densidade óssea, podendo ser um suporte para a saúde óssea feminina nesse período, mitigando um dos riscos da menopausa.

Contudo, é crucial entender as limitações. O magnésio não demonstrou benefícios para ondas de calor, alterações de peso ou sintomas cognitivos. Essas são áreas onde a busca por alívio é intensa, e a ausência de evidências para o magnésio nesses aspectos direciona a atenção para outras abordagens.

Além disso, o tipo de magnésio faz diferença, sendo o citrato e o glicinato de magnésio mais bem absorvidos do que o óxido de magnésio. É fundamental ter cautela com a dosagem, pois doses elevadas podem causar diarreia e afetar o coração e o sistema nervoso. Pessoas com doença renal devem evitar a suplementação, a menos que sob estrita supervisão médica.

Cogumelos Juba de Leão: Promessas para a Mente

Os cogumelos juba de leão são promovidos como uma ajuda para a confusão mental, um sintoma comum e frustrante para muitas mulheres na menopausa. A pesquisa inicial sugere um potencial para a saúde cerebral, mas as evidências ainda são limitadas.

Estudos realizados em animais indicam que o extrato de juba de leão pode estimular o crescimento de novas células cerebrais e auxiliar o hipocampo, a estrutura cerebral crucial para a memória e a regulação emocional. Um estudo animal também mostrou redução de comportamentos depressivos em ratas menopausadas, apontando para um possível efeito no humor.

No entanto, os pequenos ensaios em humanos apresentaram resultados mistos, com poucos relatos de melhorias no humor e, o que é mais importante, nenhum desses estudos envolveu mulheres na menopausa. A evidência ainda é insuficiente para conclusões definitivas sobre esses suplementos para a menopausa e seus efeitos cognitivos.

Em termos de segurança, o suplemento de juba de leão é geralmente bem tolerado. Contudo, indivíduos com alergia a cogumelos devem evitar seu consumo para prevenir reações adversas, garantindo a segurança ao considerar este tipo de suplementação.

Creatina: Força, Sono e Humor na Menopausa

Embora a pesquisa sobre creatina tenha se concentrado majoritariamente em homens por décadas, estudos recentes começam a revelar seus potenciais benefícios para mulheres na perimenopausa e na menopausa, sendo um dos suplementos para a menopausa com mais promessas para a saúde feminina.

Um estudo de 14 semanas revelou que a suplementação de creatina aumentou significativamente a força da parte inferior do corpo e melhorou a qualidade do sono em mulheres na perimenopausa. Essas melhorias são especialmente importantes, dado o risco elevado de sarcopenia, perda de massa e função muscular, durante a menopausa.

Para mulheres na pós-menopausa, as evidências são mais contraditórias. Uma revisão apontou que a creatina pode oferecer benefícios menores a curto prazo, mas a suplementação contínua não produziu melhorias significativas na saúde muscular ou óssea a longo prazo, indicando a necessidade de mais estudos.

A creatina também pode ser benéfica para o cérebro. Há evidências crescentes de que ela pode apoiar a memória, o foco e o humor, especialmente em períodos de flutuação hormonal ou fadiga mental. Contudo, mais pesquisas são necessárias especificamente em mulheres na menopausa para confirmar esses efeitos de forma conclusiva.

Mulheres na perimenopausa enfrentam um risco cerca de 40% maior de desenvolver sintomas depressivos. Alguns dados limitados sugerem que a ingestão de creatina em conjunto com um antidepressivo pode acelerar a melhora dos sintomas em mulheres, um aspecto promissor no contexto dos suplementos para a menopausa e saúde mental.

A creatina é considerada geralmente segura, mas pessoas com doença renal devem sempre consultar um médico antes de iniciar a suplementação, para evitar quaisquer riscos potenciais à saúde.

Colágeno: Para Pele, Articulações e Ossos Mais Fortes

Os suplementos de colágeno são amplamente divulgados para promover a elasticidade da pele, a saúde das articulações e um envelhecimento saudável. O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, conferindo estrutura a ossos, cartilagens, tendões, ligamentos, músculos e pele, essencial para a manutenção da integridade corporal.

Com o envelhecimento, as células que produzem colágeno tornam-se menos ativas, contribuindo para o envelhecimento visível da pele e para o enfraquecimento dos ossos, tornando-os mais propensos a fraturas. A suplementação surge como uma tentativa de mitigar esses efeitos, buscando a revitalização dos tecidos.

Um estudo de um ano com mulheres na pós-menopausa observou que a suplementação diária de colágeno levou a aumentos pequenos, mas significativos, na densidade mineral óssea em comparação com um placebo. Isso sugere um potencial para combater a perda óssea relacionada à idade, um benefício importante para mulheres na menopausa.

Pesquisas também indicam que os suplementos de colágeno podem aliviar o desconforto e a rigidez nas articulações, especialmente em pessoas com osteoartrite. Este benefício pode ser relevante para mulheres na menopausa, já que muitas experimentam o início ou agravamento de problemas articulares neste período, embora mais estudos robustos sejam necessários.

É crucial notar que a eficácia dos suplementos de colágeno pode variar devido às diferenças em sua produção e fonte. O colágeno hidrolisado, por exemplo, é absorvido com muito mais facilidade do que as moléculas de colágeno encontradas nos alimentos, o que impacta sua capacidade de atingir os tecidos alvo e exercer seus efeitos.

Os efeitos colaterais do colágeno tendem a ser mínimos. No entanto, pessoas com doenças hepáticas ou renais devem sempre buscar orientação médica ou farmacêutica antes de iniciar o uso, garantindo que a suplementação seja segura e adequada à sua condição de saúde.

Diante das evidências científicas disponíveis, o magnésio e a creatina emergem como os suplementos para a menopausa com os benefícios mais promissores, especialmente para força muscular, sono e saúde óssea. Contudo, é inegável que mais pesquisas robustas, focadas especificamente em mulheres na menopausa, são necessárias para consolidar essas descobertas e explorar outros potenciais benefícios.

Além da questão da eficácia comprovada, o custo dos suplementos pode ser elevado, e a qualidade dos produtos disponíveis no mercado pode variar significativamente. Isso exige atenção e discernimento por parte do consumidor, que deve sempre buscar produtos de marcas confiáveis e, se possível, com certificações para garantir a segurança e a pureza.

Embora a ideia de tomar um suplemento possa oferecer uma sensação de controle e empoderamento, a abordagem mais comprovada e baseada em evidências para lidar com a perimenopausa e a menopausa continua sendo a adoção de um estilo de vida saudável e integrado.

Isso inclui a prática regular de exercícios, com especial atenção ao treinamento de força para combater a perda muscular e óssea, a manutenção de bons hábitos de sono, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, a moderação no consumo de álcool e o desenvolvimento de técnicas eficazes para o controle do estresse. Essas são as bases para um bem-estar duradouro.

Essas estratégias abrangentes não apenas aliviam os sintomas imediatos da menopausa, mas também contribuem significativamente para resultados de saúde a longo prazo, como a saúde cardíaca e óssea. Elas promovem um bem-estar integral e duradouro, sendo o pilar fundamental para uma transição saudável e plena para as mulheres nesse período da vida.